Bewusst durch den Alltag: Essen, Trinken und Erholung

Wer seinen Alltag bewusster gestalten möchte, braucht dafür keinen komplizierten Plan. Oft ist es hilfreicher, einige Gewohnheiten auszuwählen, die sich auch an vollen Tagen umsetzen lassen.

Mit einem einfachen Frühstück beginnen

Bereiten Sie am Vorabend vor, was Ihnen morgens Zeit spart. Haferflocken, Obst und eine passende Eiweißquelle lassen sich schnell kombinieren. Wenn Sie lieber herzhaft essen, können Sie Vollkornbrot mit einem Aufstrich und etwas Gemüse wählen.

Getränke griffbereit halten

Eine Wasserflasche auf dem Schreibtisch oder eine Kanne ungesüßter Tee kann ans Trinken erinnern. Wasser mit einer Zitronenscheibe ist eine geschmackliche Variante. Die für Sie passende Trinkmenge hängt unter anderem von Aktivität und individuellen Umständen ab; medizinisch vorgegebene Mengen haben Vorrang.

Abwechslung einkaufen

Mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten lässt sich ein vielseitiger Speiseplan gestalten. Planen Sie kleine Mengen und verwenden Sie vorhandene Lebensmittel zuerst. So wird aus einem guten Vorsatz eine überschaubare Einkaufsliste.

Erholung einplanen

Ein kurzer Spaziergang, eine Pause ohne Bildschirm oder ein fester Zeitpunkt für den Feierabend können angenehme Bestandteile Ihrer Routine sein. Entscheiden Sie sich für etwas, das zu Ihrem Tagesablauf passt.

Was steckt hinter „Detox“?

Der Begriff wird für sehr unterschiedliche Kuren, Getränke und Präparate verwendet. Er beschreibt weder eine einheitliche Zusammensetzung noch eine genau bestimmte Anwendung. Ein solches Programm sollte nicht zur Selbstbehandlung einer vermuteten Schadstoffbelastung dienen. Bei einem konkreten Verdacht auf eine Vergiftung benötigen Sie medizinische Hilfe.

Allgemeine Anregungen zur Ernährung bietet die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.